z hantlami

[...] i nie ucieka w zapadające się barki – to cieszy ! Pendley jak zawsze dał popalić plecom, super czucie mięśniowe. Na koniec lekka wariacja bo 60kg ;) Wyciskanie na skosie z hantlami 36kg z przytrzymaniem w pozycji dolnej, poszło 8 powtórzeń ! Wyciskanie stojąc na barki ciężko, ale w ostatniej już 60kg. Mega pompa podczas bicepsów. Przysiady ze [...]

[...] to tamto trzeba realizować plan. Na początek mcnpn. Później przysiady ze sztangą – dodane 5kg, również 1 do 2 p więcej niż zakładane – także cieszę się. Wąskie przysiady z hantlami jak zawsze pompa ud. „dzień dobry” dodane 5kg i są, że technika lepsza, bo czuję dwugłowe i prostowniki. OHS – to już na dobicie, dodane 2,5kg, ale giry się trzęsły [...]

[...] A jeżeli chodzi o trening, to zrobiony wieczorkiem o typowej porze jak w delegacji. Dół dopieszczony w każdym calu. Były ciężkie przysiady ze sztangą, ale i powolne wąskie z hantlami. Wszędzie dołożone choćby 2,5kg. Najgorzej z OHS – chyba zbliżyłem się do maksów, poza tym, nogi w ostatnim ćwiczeniu już zaczynają się trząść i trudno o dobranie [...]

[...] – myślę, że następnym razem nakręcę. Później przysiady ze sztangą, lekko kolana do środka, ale w myślach powtarzałem na zewnątrz Przemo, na zewnątrz !. Wąskie przysiady z hantlami – tu jest po prostu rozpierducha – 30kg po prostu rozrywało czwórki. „dzień dobry” doszedłem do 45kg – mega czucie zarówno prostowników jak i pośladków z dwójkami [...]

[...] powiem tak zagotował się tyłek ha ha. Później przysiady ze sztangą, lekko kolana do środka, ale w myślach powtarzałem na zewnątrz Przemo, na zewnątrz !. Wąskie przysiady z hantlami – tu jest po prostu rozpierducha – 30kg po prostu rozrywało czwórki. „dzień dobry” dziś poszło 50kg – chyba nie zaokrąglam już pleców ? OHS – 65kg w ostatniej [...]

[...] tyłka. Później pus pressy – starałem się robić je dynamiczniej, nawet kosztem mocniejszego wybicia z no – i chyba poszło https://www.youtube.com/watch?v=SPePxzvB8v4 Pompki na poręczach lepiej mi się robi z obciążeniem podwieszonym do pasa a nie gumy jak tu w Prusicach. Bicek spompowany na sztandze. A na koniec dobiłem sobie szrugsy z hantlami ;)

[...] AMG Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś padło na nogi czyli dół 1. Żuraw na początek, później wąskie przysiady z hantlami, żeby dogrzać nogi, a w szczególności moje kolana. Musiałem założyć paski co by skupić się na nogach a nie chwycie. No i ćwiczenie główne czyli siady do ławki. Seria [...]

[...] na maszynie wszedłem na wyciskanie na suwnicy. Ciężary całkiem spore, a co najważniejsze bez wypychania kolan rękami ! Do tego czucie rozrywające przy pachwinach. MCNPN z hantlami – dołożone i pod koniec to mną miotało ha ha. Przysiady 10 tki – i tu przy 110kg ostatnio 7, a dzisiaj 10p. Ciężko w cholerę, ale poszło. Szmit dobił mnie [...]

[...] 102,5kg po 10 razy. Wykroki dodanei kg oraz po jednym powtórzeniu na nogę ;). Suwnica – bez pomagania rękami ha ha – spięcie ud aż ciarki szły przez mięśnie. Martwy z hantlami mega ćwiczenie i 2,5kg więcej. Na koniec łydki najpierw stojąc na hack maszynie – duży zakres ruchu, mega rozciągnięcie i dobicie większym ciężarem i mniejszą [...]

[...] głodu. Wieczorem nogi. Uginania na maszynie dodane. Następnie suwnica – myślę, że zakres ruchu wcale nie taki mały, a założone 250kg obciążenia. Następnie martwy z hantlami. Po tej nagrywanej serii lepiej mi się robiło, bo lepiej chwyciłem i zawiązałem paski. Przysiad, zgodnie z wytycznymi od Trenera obciążenie 10% w dół. Zatem w [...]

[...] się przy Bułgarach, a następnie na suwnicę pykło 280x8. Już lekko zmęczony, przystąpiłem do siadów z podwójnym dnem. To był konkret ! Następnie rozpoczął się tył uda uginania, a po nich martwy na prostych z hantlami – puszczał chwyt, a nie miałem pasków, więc tylko 3 serie. Za to w hipach dowaliłem do pieca ha ha. Na koniec orbistep 25min.

[...] po niej tradycyjnie omlet z 5 jaj. Wieczorkiem nóżki. Rozpocząłem od przysiadów na 12 powtórzeń i doszedłem do 95 kg. Następnie seria łączona Bułgarów i martwego z hantlami. Tę wersję mcnpn lepiej czuję. Później sumo przysiad z hantlem na klatce i uginanie nóg z hantlem. Przy uginaniu pomyliłem się z hantlą i wziąłem lżejszą, cóż oczy [...]

[...] co rzeźbić... A co do planu to Gdzie są plecy?? biceps; unoszenie hantli ;15,10,5 / jeśli masz na myśli uginanie przedramion to ok 2 s po 12-10 powtórzeń nogi; przysiad z hantlami ; 15,10,5,15,10 /3 s po 12-8 powtórzeń triceps; wyciskanie francuskie hantlami ; 15,10,5 /2 s po 12-8 powtórzeń klatka; wyciskanie hantli płasko 15,10,5 rozpiętki [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x8-12 2. Unoszenie bokiem siedząc maks ciężar 4x8-15 3. Martwy ciąg 5x5 (1x5) 4. Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz w podporze 3 x 10-15 5. Uginanie z hantlami supinacja(młotki co tydzień zmiana) 4x10-15 6. Brzuch 3ss 6.Maxy z poprzedniego roku z maja: MC - 160kg Przysiad - 140kg 7. Ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] (takie głupie ułożenie ławki - brat mi o tym zakomunikował ponieważ ona ma siłce inną i wtedy klata wchodzi tutaj niezbyt) w sumie coś w tym jest ponieważ przy podnoszeniu i odkładaniu pracowały bardzo bary i łapy :/... Zmienić na skośne z hantlami ?? Drugie pytanie to ile mam mieć sek przerwy 120 ?? A ostatnie ile kg zwiększać tak jak w FBW :)?

[...] wolne opuszczanie, bez bujania, itd. Ad3. Zdziwiłem się konkretnie. 6,5kg i tak elegancko mi poszło nawet na 15p. Nie wiem o co chodzi, ale chyba dlatego, że dziś zrobiłem z hantlami a wcześniej trzymałem w ręku krążki. Ad4. Elegancko kark trochę piekł, ale zrobiłem na szybkensa, bo strasznie mi się chciało pić a nie miałem wody. W planach miałem [...]

1.Przysiady z hantlami 2.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5.Uginanie ramion z hantlami 6.Wyciskanie fr. hantli 7.brzuszki/spięcia brzucha 3 treningi w tygodniu (np. pon, śr, pt), robisz 3 serie każdego ćwiczenia, zakres powtórzeń 6-12, brzuch możesz robić 3x max i [...]

[...] nowym obciążeniem :-) 1.Przysiady 4 x 8p 2x8x15 kg, 2x8 x17,5 kg --- ale bez strachu i nawet wyglądało jak przysiad 8x20kg, 8x20 kg, 8x25 kg, 8x25 kg 4x8x20 kg 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12px6kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max 4x15x6kg 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 2x8x45kg, 8x47,5kg, 8x50 [...]

[...] się mniej angażują. Czwarty dzień treningowy po kolei - jestem koksem .. 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 [...]

[...] 10x5, 10x7,5 2 x10x10kg 10x7,5, 3x10x10kg 2x10x7,5 kg, 2x10x10kg 10x5, 10x75, 10x10, 10x12,5 10x7,5 kg, 3x10x10 kg 5. uginanie ze sztangą rampa 8 - zrobiłam z hantlami 4 kg 4x8x10 kg 4x8x10 kg 4x8x10 kg 2x8x10 4x8x10 kg 4x8x10 kg 4 xplank max - zrobiłam unoszenie nóg i 20 minut na biezni, bo czekałam na chłopa, który [...]